期數：第019期　出刊日：201605

改變自己，掌握健康

文／唐駿平先生

　　說到控制血糖的心得，說難不難，說不難卻又很難!!總之就是要勇於嘗試，不厭其煩的測量血糖，畢竟每個人的體質都不盡相同，所以不是每一種方法都適合每個人，想當初我也只是在離家裡近的小診所看診拿藥，雖然各方面都還不錯.但是一些問題諮詢方面的事情，都找不到人問，醫生也沒空，護士小姐也不懂，所以導致我的血糖控制一直不理想，餐前血糖一直維持在23X左右的高數值。後來經過同事(也是糖友)介紹，我來到了李氏聯合診所，醫生方面是差不多，但是多了衛教師跟營養師的諮詢，就讓我的血糖一路下降，相對的飲食方面也大幅改善，整個人精氣神都完全的不同了。

　　只要是對的，就要一直做下去，不對的我們就要捨去，這樣，一但對的事情漸漸變多，血糖就會越來越穩定了。舉個例來說，早餐好了，通常中式早餐都比較不適合糖友們，這裡說的是外賣的，自己烹調的不在此限。外賣中式早餐，不是太油，就是都是麵粉精製的食物，對於血糖的上升，爆發力驚人!西式的就比較不會有這個問題，但也不是絕對的，所以也要找尋適合自己的店家購買，每一餐，餐前餐後都要測量記錄，就可以知道你當餐的什麼食物，讓你的血糖上升多少，就知道這個食物，是不是適合你，升的高的，也不見得就不能吃，要考慮是不是烹調方式不妥導致，總之就是有很多小細節方面都要注意到，不斷的檢討改進，〝你的用心，就會反映在你的血糖上了〞。

　　剛開始測血糖，為了找出適合自己的飲食及調整胰島素劑量，我一天最多測到6-7次的血糖!!也要做筆記，記錄的越詳細，越是有利自己更快找出適合自己的飲食及胰島素劑量。畢竟高血糖久了，受到傷害的，還是自己的身體啊!!所以與淑燕營養師討論我的問題並且運用H2即時傳輸方式，在密麻的飲食紀錄中一一破解我的疑問!

改變自己，就能掌握健康。

文/馮淑燕 營養師

　　工作上很常遇到很多的病友無法改變生活現況，例如：飲食、運動、血糖監測、用藥。很多的藉口拒絕營養師及衛教師的良心建議，放任自己的血糖居高不下。
　　剛開始我也很擔心唐先生無法照我的約定去執行，畢竟年輕的病友有更多執行的障礙，而且特別還使用胰島素注射控制血糖，有更多的注意事項。
他很棒的慢慢放下心防及自我的設限，從改變：

1. 飲食：
   改變食量減少飯量，增加纖維每餐至少一盒便當盒的蔬菜，少油外食蔬菜過水。
2. 血糖監測：
   增加血糖監測次數，並配合衛教師的建議模式去監測血糖。
3. 藥物：
   規律使用口服藥及胰島素，信賴我們醫療團隊幫助增加胰島素劑量及注射次數。
4. 運動：
   願意在下班後增加活動量，在附近公園走個30分鐘後才回家。

　　其實只要沒有藉口的改變一點點，健康就會跟著多一點。唐先生很棒的一路血糖(糖化血色素)從剛來的12.7%(平均血糖300多)到最近一次血糖(糖化血色素)6.7%(平均血糖值140左右)。進步得很快，當然後續就是要持續地維持啦！其實，個人有點私心是希望藉由唐先生的例子，鼓勵所有的糖尿病友糖尿病雖然無法根治，但只要改變一點點，就可以控制得很好，控制得好併發症當然就不會發生在自己身上，不要讓藉口糟蹋了自己的健康。大家一起共勉之。